Какие упражнения нужно делать, чтобы был такой мост при жиме лежа?

Мост - это упражнение, которое помогает укрепить и развить мышцы груди, плеч и трицепсов. Он является одним из основных упражнений для тренировки верхней части тела и способствует развитию силы и мощи.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам достичь такого моста при жиме лежа:

1. Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа является основным и основным упражнением для тренировки грудных мышц. Оно выполняется на горизонтальной скамье, на которую вы ложитесь лицом вниз, держа гриф штанги на уровне груди. Затем вы плавно опускаете гриф к груди, а затем отталкиваетесь от него, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода.

2. Вертикальный жим штанги

Вертикальный жим штанги является отличным упражнением для тренировки плечевых мышц. Для выполнения этого упражнения сядьте на тренажер или скамью с упором для спины, возьмите гриф штанги широким хватом и поднимите его над головой. Затем медленно опустите штангу за голову, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода.

3. Жим гантелей на скамье под углом

Упражнение жим гантелей на скамье под углом хорошо развивает грудные мышцы и помогает придать мосту жима лежа привлекательный вид. Зафиксируйте скамью под углом около 30-45 градусов. Лягте на скамью, держа гантели в руках, и поднимите их над грудью. Затем плавно опустите гантели к груди и отталкивайтесь от них, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода.

4. Жим лежа на наклонной скамье с гантелями

Жим лежа на наклонной скамье с гантелями поможет вам укрепить верхнюю часть груди и плечи. Лягте на наклонную скамью, держа гантели в руках, и поднимите их над грудью. Затем плавно опустите гантели к груди и отталкивайтесь от них, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 8-12 раз в 3-4 подхода.

Заключение

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам развить и укрепить мышцы груди, плеч и трицепсов, что приведет к улучшению вашего моста при жиме лежа. Однако помните, что важно обратиться к тренеру или инструктору для проверки правильной техники выполнения упражнений и прогрессии силовых тренировок.